Inilah Makanan Sehat Penurun Kolesterol Jahat Ldl Yang Terbukti Efektif
Kolesterol ialah zat lilin yang ditemukan secara alami dalam darah. Diproduksi di hati, tetapi juga ditemukan dalam masakan ibarat daging merah, tinggi lemak keju, mentega dan telur. Dalam kadar yang normal, kolesterol sangat penting untuk menjaga kesehatan dan hanya menjadi dilema dikala tingkat kolesterol dalam darah Anda terlalu tinggi. Kolesterol mempunyai banyak fungsi, diantaranya untuk mencerna makanan, memproduksi hormon,dan menghasilkan vitamin D.
KOLESTEROL BAIK & KOLESTEROL JAHAT
Kolesterol diangkut di sekitar darah dalam 'kendaraan' disebut lipoprotein. Ada dua jenis lipoprotein, yaitu :
- LDL (low density lipoprotein) adalah jenis kolesterol jahat. Jika kadar LDL tinggi di dalam badan anda, maka ini akan menjadikan penumpukan kolesterol di arteri sehingga menjadikan resiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh, ibarat hipertensi dan stroke
- HDL (high density lipoprotein) adalah jenis kolesterol baik. Kolesterol HDL ini akan membawa kolesterol lain dibagian badan Anda kembali ke hati Anda. Hati Anda kemudian menghapus kolesterol ini dari badan Anda.
Kadar Kolesterol tinggi didalam darah sanggup menjadi faktor risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan penyebab serangan jantung. Penumpukan kolesterol ialah kepingan dari proses penyempitan arteri, yang disebut dengan aterosklerosis, di mana akan terbentuk plak di arteri yang sanggup menjadikan pembatasan fatwa darah.
Pengaturan teladan makan yang sehat merupakan salah satu kunci utama untuk mengontrol kadar kolesterol dalam badan supaya senantiasa normal. Berikut beberapa masakan yang terbukti secara efektif membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam badan anda.
Minyak Zaitun
Minyak Zaitun mengandung asam lemak jenuh tunggal dan kaya vitamin E. Kedua nutrisi ini dipercaya sanggup menurunkan kolesterol jahat LDL dan menaikkan kadar kolesterol baik HDL. Untuk menurunkan kolesterol anda sanggup mengkonsumsi rutin 1 sendok makan zaitun setiap hari, atau mencampurkan 2 sendok makan minyak zaitun pada salad. Bisa juga mengkonsumsi minyak zaitun 2 kapsul setiap hari, alasannya ialah minyak zaitun kini banyak yang dijual dalam bentuk kapsul cair.
Buah Alpukat
Buah Alpukat merupakan salah satu buah buahan yang terbukti efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam tubuh. Hal ini dikarenakan buah alpukat banyak mengandung lemak tidak jenuh yang mempunyai tugas dalam menurunkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam darah.
Sehingga hal ini sanggup menurunkan resiko penurunan terjadinya penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Untuk mengkonsumsinya, buah alpukat sanggup dikonsumsi pribadi atau sanggup juga dibentuk jus.
Ikan Salmon
Sama ibarat buah alpukat, ikan salmon mengandung lemak tidak jenuh yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam darah. Dalam 90 gram ikan salmon terkandung 23 gram protein dan 6 gram lemak, yang sebagian besarnya ialah merupakan lemak sehat, lemak tidak jenuh.
Selain kandungan protein dan lemak jenuh, ternyata ikan salmon juga banyak mengandung omega3, vitamin D, niasin dan selenium. Ikan salmon juga mengandung banyak protein sehingga sanggup dijadikan pilihan sehat untuk dikonsumsi yang sanggup menggantikan protein hewani yang lain yang mempunyai kandungan kolesterol yang lebih tinggi.