7 Cara Menurunkan Trigliserida Dengan Cepat Secara Alami
Salah satu Kolesterol yang apanila kadarnya di dalam darah tinggi bias membahayakan badan yaitu lemak trigliserida. Lemak trigliserida merupakan satu jenis dari lemak yang ada di dalam darah insan yang tidak hanya berasal dari hasil produksi sendiri yang dilakukan oleh badan sebagai sumber energi tetapi juga berasal dari kuliner maupun minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Bila kadar trigliserida tinggi pada seseorang, hal ini seringkali dijadikan kriteria bahwa orang tersebut menderita kolesterol tinggi, serta rentan terhadap penyakit kardiovaskular jikalau tidak segera ditangani dengan baik. Bila trigliserida dalam darah tinggi maka seseorang sanggup berpotensi menderita penyakit darah tinggi dan stroke.
Agar kadar lemak trigliserida di dalam darah menjadi normal, maka biasanya kita harus mengkonsumsi beberapa jenis obat-obatan. Dan tentunya obat – obatan ini sanggup menimbulkan dampak samping yang tidak diinginkan dan sanggup membahayakan bagi badan anda.
Tentunya ada program lain, selain minum obat-obatan ntuk menurunkan kadar trigliserida secara cepat dan alami serta aman.
Berikut kami informasikan 7 cara untuk menurunkan trigliserida secara cepat dan alami serta kondusif bagi badan anda :
1. Mengurangi kuliner dan minuman anggun
Dalam kehidupan sehari-hari, tentunya kita tidak sanggup terlepas dari mengkonsumsi kuliner atau minuman manis. Makanan dan minuman anggun ini terutama yang mengandung gula tambahan, sanggup mengakibatkan peningkatan kadar trigliserida di dalam darah anda. Kaprikornus salah satu cara tercepat untuk menurunkan trigliserida dalam darah anda yaitu dengan mengurangi asupan kuliner anggun dan minuman manis.
2. Mengurangi asupan kuliner karbohidrat
Nasi merupakan salah satu kuliner yang sering kita makan setiap hari. Ternyata Nasi ini mempunyai tugas yang sangat penting dalam meningkatkan kadar trigliserida di dalam darah anda. Selain itu beberapa jenis kuliner karbohidrat menyerupai roti yang terbuat dari tepung terigu juga sanggup meningkatkan kadar trigliserida anda.
Sehingga, mulai hari ini sangat baik bagi anda untuk mengurangi asupan karbohidrat sederhana ini yang tentunya sanggup membantu menurunkan kadar trigliserida anda. Anda sanggup mengganti nasi dan roti dari tepung terigu dengan mengkonsumsi pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh.
3.Memperbanyak Asupan Omega 3
Ternyata mengkonsumsi secara rutin kuliner yang mengandung Asam lemak omega 3 yaitu lemak baik yang sanggup membantu anda dalam menurunkan kadar trigliserida di dalam darah anda.
Agar sanggup menurunkan kadar trigliserida, anda sanggup mengkonsumsi sekitar 2 porsi ikan berlemak dalam setiap minggu. Beberapa jenis ikan yang banyak mengandung asam lemak omega 3 yang sanggup anda konsumsi diantaranya yaitu makerel, salmon, ikan forel dan juga tuna.
Selain itu, anda juga sanggup mengkonsumsi embel-embel yang mengandung asam lemak omega 3 yang berkualitas baik, yang sanggup anda dapatkan di Apotek atau took obat di sekitar anda.
4. Memperbanyak konsumsi protein nabati
Ternyata dengan mengkonsumsi kuliner yang mengandung protein nabati, sanggup membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Makanan yang menjadi sumber protein nabati tinggi contohnya banyak sekali jenis kacang kering, kacang polong dan kacang kedelai.
5. Meningkatkan Asupan Serat
Makanan berserat terbukti membantu perembesan dan pencernaan makanan. Makanan yang tinggi akan serat sanggup membantumenurunkan kadar trigliserida serta kolesterol dengan signifikan. Serat yang bercampur dengan air di dalam usus akan membentuk matriks gel sehingga sanggup mengikat lemak sehingga sanggup mengurangi presentase lemak termasuk trigliserida di dalam tubuh.
6. Olahraga secara teratur
Melakukan olahraga secara rutin ternyata menjadi kepingan penting untuk menurunkan kadar trigliserida dan juga kolesterol di dalam badan anda. Anda tidak perlu eksklusif melaksanakan olahraga yang terlalu berat, sebab olahraga berat yang dilakukan secara eksklusif justru akan mempunyai dampak yang jelek bagi kesehatan anda untuk jangka panjangnya.
Melakukan olah raga secara teratur sanggup diawali dengan melaksanakan olahraga selama 10 menit setiap hari. Kemudian sanggup ditambahkan durasi olahraganya menjadi 10 hingga 20 menit setiap minggunya hingga nantinya anda sanggup berolahraga rutin selama 30 hingga 40 menit.
7. Hentikan Merokok
Anda Merokok ? Bila iya, ternyata berhenti merokok menjadi langkah paling sempurna bagi anda semoga kadar trigliserida tidak semakin meningkat. Ternyata merokok sangat besar lengan berkuasa terhadap resiko terjadinya penyakit kardiovaskular mencakup terjadinya pembekuan darah, kerusakan pada arteri dan kadar lemak yang semakin tidak terkendali.
Dengan menghentikan merokok anda sanggup memperoleh dampak positif untuk kesehatan anda, terlebih untuk menurunkan kadar trigliserida dalam badan anda secara cepat.