5 Makanan Penurun Kolesterol Dengan Cepat !!!
Tingkat kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang berilmu balig cukup akal Amerika mempunyai tingkat kolesterol LDL atau “jahat” yang tinggi. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan serangan jantung.
Kolesterol terbagi dalam tiga kategori:
1. Low-density lipoprotein (LDL),
2. Lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL)
3. High-density lipoprotein (HDL).
LDL dan VLDL jelek untuk kesehatan Anda, sementara HDL baik untuk kesehatan Anda.
Faktor-faktor tertentu yang sanggup menyebabkan Anda lebih rentan terkena Kolesterol Tinggi, antara lain merokok berlebihan, obesitas, lingkar pinggang besar, contoh makan yang buruk, kurang olahraga, hipotiroidisme dan diabetes. Sebagian besar faktor-faktor ini ada di dalam kendali Anda. Genetika yaitu salah satu faktor risiko yang berada di luar kendali Anda. Jika tidak dikendalikan cukup dini, kolesterol tinggi sanggup menyebabkan komplikasi kesehatan ibarat nyeri dada, serangan jantung dan stroke.
Dengan menciptakan perubahan pada contoh makan dan gaya hidup Anda, Anda sanggup menurunkan kolesterol Anda. Beberapa masakan sanggup membantu menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat. Berikut yaitu 5 masakan yang sanggup membantu menurunkan kolesterol.
1. Gandum atau Oatmeal
Semangkuk oatmeal untuk sarapan setiap hari yaitu cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal membantu menurunkan LDL. Serat dalam oatmel bisa mengurangi perembesan kolesterol ke dalam pedoman darah Anda. Selain itu, Oatmeal secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
2. Kacang Almond
Kandungan lemak tak jenuh ganda dan serat dalam almond membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi tingkat LDL yang buruk. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Review menemukan bahwa konsumsi kacang pohon ibarat almond membantu mengurangi kolesterol LDL, dan sanggup mencegah penyakit koroner, antara 3 hingga 19%. Selain itu, sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyatakan bahwa konsumsi almond setiap hari mungkin merupakan taktik diet sederhana untuk mencegah timbulnya penyakit kardio-metabolik.
3. Jus Jeruk
Jeruk merupakan buah yang mempunyai sifat penurun kolesterol. Dalam sebuah penelitian tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Society for Clinical Nutrition journal, para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang mengalami hiperkolesterolemia. Ini terjadi sebab adanya vitamin C, folat dan flavonoid ibarat hesperidin pada jeruk. Minum 2 hingga 3 cangkir jus jeruk setiap hari. Jus yang gres diekstraksi yaitu pilihan yang baik. Anda juga bisa minum jus jeruk yang diperkaya sterol. Fitosterol juga membantu menurunkan kolesterol total hingga batas tertentu. Atau, Anda bisa makan beberapa jeruk setiap hari.
4. Salmon
Asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA yang ditemukan dalam salmon menawarkan santunan terhadap kolesterol tinggi. Ini membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan sedikit HDL kolesterol, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, salmon rendah kolesterol dan lemak jenuh. Makan setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu. Salmon panggang dan bakar yaitu pilihan terbaik. Satu porsi salmon sekitar 2 hingga 3 ons. Anda bahkan sanggup mengambil komplemen minyak ikan sesudah berkonsultasi dengan dokter Anda.
5. Teh Hijau
Minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari yaitu salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Asupan teh hijau menurunkan kadar total serum dan LDL pada orang dewasa, berdasarkan meta analisis 2011 dari 14 uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Ada beberapa senyawa dalam teh hijau yang mencegah perembesan kolesterol dalam susukan pencernaan dan membantu dalam ekskresinya. Selain itu, minuman sehat ini mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. Minum 3 hingga 4 cangkir teh hijau (panas atau es) setiap hari. Anda juga sanggup mengambil komplemen teh hijau, sesudah berkonsultasi dengan dokter Anda.
